--- title: 在日本跳槽，四成涨薪，三成降薪｜班长 description: 厚生劳动省2025年雇用動向調査：日本换工作的人里工资涨了的40.8%，降了的31.0%，涨一成以上的28.2%。二十多岁一半以上涨，五十岁一过降的比涨的多。写给要跳槽的你，也给招人的一方。 image: https://nobusato.jp/hubfs/covers-2026-10/job-change-pay-change-japan-cover-zh-2026-10.png --- [左滕 Nobu Sato](https://nobusato.jp/zh?hsLang=zh-cn) [个人简介](https://nobusato.jp/zh/profile?hsLang=zh-cn) [方法论](https://nobusato.jp/zh/blog/method?hsLang=zh-cn) [文章](https://nobusato.jp/zh/blog?hsLang=zh-cn) [术语表](https://nobusato.jp/zh/blog/glossary?hsLang=zh-cn) [联系我](https://nobusato.jp/zh/contact?hsLang=zh-cn) [日本語](https://nobusato.jp/ja/blog/job-change-pay-change-japan)[English](https://nobusato.jp/en/blog/job-change-pay-change-japan)[中文](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan) 用数据看日本 本文 1. [这个数是怎么问出来的？](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s1) 2. [二十多岁最容易涨，一过五十就倒过来](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s2) 3. [正社员换正社员，好一点，也没好到哪去](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s3) 4. [拿这个数去谈薪，两边各怎么用？](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s4) 5. [这组数看不见的东西](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s5) [用数据看日本](https://nobusato.jp/zh/blog/tag/用数据看日本) # 在日本跳槽，四成涨薪，三成降薪 厚生劳动省 雇用動向調査 2025年 [班长](https://nobusato.jp/zh/profile?hsLang=zh-cn)约5分钟 目录5 1. [这个数是怎么问出来的？](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s1) 2. [二十多岁最容易涨，一过五十就倒过来](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s2) 3. [正社员换正社员，好一点，也没好到哪去](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s3) 4. [拿这个数去谈薪，两边各怎么用？](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s4) 5. [这组数看不见的东西](https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan#s5) 你准备跳槽，心里大概有个数：至少涨两成，不然折腾什么。猎头也这么说，朋友也这么说。我先把一组数放这儿。厚生劳动省问了2025年在日本换了工作的人，工资跟上一家比怎么样。涨了的40.8%，没变的25.5%，降了的31.0%。涨了一成以上的，28.2%。 ## 这个数是怎么问出来的？ 问的是2025年一年里，在日本5人以上的事业所新入职、而且入职前一年内有工作经历的人，日本叫「転職入職者」，推算全国506.2万人。出处是厚生劳动省《雇用動向調査》，2025年全年结果2026年8月31日公布，表格由入职者本人填。 问卷上那道题是：跟直前的勤め先比，赁金怎么变了。七个选项，减三成以上、减一到三成、减一成以内、没变、加一成以内、加一到三成、加三成以上。没规定是月薪还是年薪，也不问奖金怎么算，全凭本人判断。 分母里什么人都有。兼职换兼职的、60岁退休后再就业的、合同工转正的，统统在里面。另外有2.7%没答。所以你看到的40.8%，是「所有换工作的日本人」的平均，和你一个三十岁的工程师，不是一回事。往下拆，才有用。 ## 二十多岁最容易涨，一过五十就倒过来 年龄是最大的变量。按年龄段看2025年「涨了」和「降了」的比例： 20到24岁，涨55.2%，降17.5%。25到29岁，涨49.8%，降23.9%。30到34岁，涨48.6%，降29.0%。35到39岁，涨43.5%，降23.9%。40到44岁，涨44.9%，降27.4%。45到49岁，涨41.1%，降30.1%。 到这儿还是涨的多。再往上，翻了。 50到54岁，涨29.4%，降42.0%。55到59岁，涨25.5%，降38.9%。60到64岁，涨21.1%，降54.3%。65岁以上，涨22.2%，降42.3%。 「涨一成以上」的比例，20到24岁是44.2%，30到34岁32.8%，45到49岁30.0%，50到54岁掉到18.4%，60到64岁只剩11.0%。 跳槽涨薪的窗口大致开到四十五岁，五十岁以后降的人比涨的人多 2025年転職入職者中，与上一家相比工资「增加」和「减少」的比例（%），按年龄段。厚生劳动省《雇用動向調査》2025年，本人填报，5人以上事业所 降的人比涨的人多的年龄段涨的人多的年龄段 **工资增加的比例** - 20～24岁 55.2% - 30～34岁 48.6% - 40～44岁 44.9% - 45～49岁 41.1% - 50～54岁 29.4% - 60～64岁 21.1% **工资减少的比例** - 20～24岁 17.5% - 30～34岁 29.0% - 40～44岁 27.4% - 45～49岁 30.1% - 50～54岁 42.0% - 60～64岁 54.3% 全体平均是四成涨、三成降。拆到年龄，二十多岁一半以上涨，六十岁一半以上降。 图1　2025年日本的転職入職者里，工资比上一家增加的占40.8%、减少的占31.0%；20～24岁增加55.2%、减少17.5%，45～49岁增加41.1%、减少30.1%，50～54岁增加29.4%、减少42.0%，60～64岁增加21.1%、减少54.3%。 你是工程师，三十来岁，这张表对你的意思很直接：市场默认你这个年纪跳槽是涨的，一半人涨，三成人涨一成以上。到了四十五岁，涨和降差不多四六开。五十岁以后，跳槽的默认结果是降薪。[40岁以后跳槽，你卖的是判断力](https://nobusato.jp/zh/blog/changing-jobs-after-40?hsLang=zh-cn)那篇讲过为什么，这里只说数字。 ## 正社员换正社员，好一点，也没好到哪去 把兼职剔掉，只看一般劳动者换到一般劳动者的人：涨44.5%，没变25.0%，降29.0%。涨一成以上的30.5%，降一成以上的18.7%。比全体好四个点，还是三成人降薪。 趋势是往好的方向走。2015年涨的35.6%、降的33.5%，两边差不多。2019到2021年降的反而比涨的多。2023年涨37.2%，2024年40.5%，2025年40.8%。涨一成以上的，2022年24.5%，2024年到过29.4%，2025年28.2%。日本这几年工资整体在涨，跳槽的人也跟着多拿了一点，但离「跳槽必涨」差得远。 ## 拿这个数去谈薪，两边各怎么用？ 先说你这边。要价可以要，但理由别是「跳槽都涨两成」。市场上没有这回事，面试官手里有这张表。理由应该是三样东西里的一样：职级变了，你要承担的责任变了，或者你这个岗位的市场价本来就比现在高。把 offer 拆开看，哪一部分是职级给的，哪一部分是岗位津贴，哪一部分是奖金，[把 offer 拆成三轨来看](https://nobusato.jp/zh/blog/read-your-offer-in-three-tracks?hsLang=zh-cn)里有拆法。能说清楚钱从哪条轨来的人，比喊一个百分比的人好谈得多。 再说招人那边，这篇也写给他们看。别拿「平均只有四成涨」去压价。你要招的是前三成，是那些在市场上本来就能涨一成以上的人，平均数跟他们没关系。你用平均数压，压走的恰好是你最想要的那批。日本候选人很少当场还价，多半是回去之后不来了，[内定辞退率](https://nobusato.jp/zh/blog/japan-offer-decline-rate?hsLang=zh-cn)那篇写过。 还有一个用法是反过来的。五十岁以上的候选人，市场默认降薪，这时候你给一个持平的 offer，在他眼里已经是好条件。不用加价，但要把「为什么要你」说清楚。 ## 这组数看不见的东西 它不分行业，也不分职种。工程师的市场这几年比平均好，我手里没有这份统计的职种拆分，不乱说。它也不管你涨的是月薪还是年薪，一个人月薪涨了、奖金没了，填「涨」还是「降」看他心情。 最后一句话给你。四成涨、三成降，这是市场给所有人的底色。你是不是那四成里的，看你手里有没有拿得出来的理由。在国内习惯了跳一次涨三成的人，到日本第一次跳槽，常常是坐到桌上才发现这边的尺子不一样。早点知道尺子长什么样，总比到时候意外好。 来源（以2026年10月为准） - [厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」3 転職入職者の状況（表6 賃金変動状況別割合、表7 就業形態・雇用形態別）（2026年8月31日）](https://www.mhlw.go.jp/toukei/itiran/roudou/koyou/doukou/26-2/dl/kekka_gaiyo-03.pdf) - [厚生労働省「令和6年雇用動向調査結果の概況」3 転職入職者の状況（2015〜2024年の推移）](https://www.mhlw.go.jp/toukei/itiran/roudou/koyou/doukou/25-2/dl/kekka_gaiyo-03.pdf) - [厚生労働省「令和5年雇用動向調査結果の概況」3 転職入職者の状況（2022年、2023年）](https://www.mhlw.go.jp/toukei/itiran/roudou/koyou/doukou/24-2/dl/kekka_gaiyo-03.pdf) - [厚生労働省 雇用動向調査「調査の概要」（調査対象、客体数、有効回答率）](https://www.mhlw.go.jp/toukei/itiran/roudou/koyou/doukou/26-2/dl/gaiyo.pdf) - [厚生労働省 雇用動向調査 入職者票（賃金変動の設問と選択肢）](https://www.mhlw.go.jp/toukei/chousahyo/r07-nyuusyoku.pdf) --- 作者 班长 ## 接着读 1. 01[有效求人倍率：哪些岗位是一个人八家抢](https://nobusato.jp/zh/blog/japan-job-openings-ratio-by-occupation?hsLang=zh-cn)约5分钟 2026 年 8 月日本有效求人倍率 1.18 倍，看着不冷不热。拆到职种：建筑躯体 8.25 倍，保安 6.99，介护 3.89，营业 2.05，IT 1.33，一般事务 0.29。同一个月，两个日本。怎么用这张图做招聘预算。 2. 02[东京和地方，求人倍率差多少](https://nobusato.jp/zh/blog/japan-job-openings-ratio-by-prefecture?hsLang=zh-cn)约4分钟 东京的有效求人倍率按受理地算是全国最高的 1.70，按就业地算只有 1.07。选地方据点要看就业地别；一线好不好招因县而异，管理职的地区差公开统计看不出来。 3. 03[在日本工作的外国人：257 万人里，谁在哪](https://nobusato.jp/zh/blog/foreign-workers-in-japan-by-the-numbers?hsLang=zh-cn)约6分钟 2025 年 10 月底在日本工作的外国人 257 万，十七年涨了五倍。越南 61 万超过中国 43 万；但白领签证里中国人 13.6 万仍是第一。特定技能一年涨 38%。东京占四分之一。招现场人手和招会中文的白领，池子完全不同。 [专栏导读：用数据看日本](https://nobusato.jp/zh/blog/guide-japan-by-the-numbers?hsLang=zh-cn) · [术语表](https://nobusato.jp/zh/blog/glossary?hsLang=zh-cn) · [文章背后的方法论](https://nobusato.jp/zh/blog/method?hsLang=zh-cn) [← 文章列表](https://nobusato.jp/zh/blog?hsLang=zh-cn) ## 用三种语言，写在日本落地这件事。 [个人简介](https://nobusato.jp/zh/profile?hsLang=zh-cn) [联系我](https://nobusato.jp/zh/contact?hsLang=zh-cn) 左滕 / Nobu Sato 用三种语言，写在日本落地这件事。 [info@nobusato.jp](mailto:info@nobusato.jp) [小红书](https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6adb8bb40000000013022113)[知乎](https://www.zhihu.com/people/honcho)[LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/realnobusato/) [RSS](https://nobusato.jp/zh/blog/rss.xml?hsLang=zh-cn) [个人简介](https://nobusato.jp/zh/profile?hsLang=zh-cn)[方法论](https://nobusato.jp/zh/blog/method?hsLang=zh-cn)[文章](https://nobusato.jp/zh/blog?hsLang=zh-cn)[术语表](https://nobusato.jp/zh/blog/glossary?hsLang=zh-cn)[联系我](https://nobusato.jp/zh/contact?hsLang=zh-cn) 文章仅代表个人观点，与我任职或曾任职的机构无关。 © 2026 左滕·[隐私政策与免责声明](https://nobusato.jp/zh/privacy?hsLang=zh-cn) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BreadcrumbList", "itemListElement" : [ { "@type" : "ListItem", "item" : "https://nobusato.jp/zh", "name" : "首页", "position" : 1 }, { "@type" : "ListItem", "item" : "https://nobusato.jp/zh/blog", "name" : "文章", "position" : 2 }, { "@type" : "ListItem", "item" : "https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan", "name" : "在日本跳槽，四成涨薪，三成降薪", "position" : 3 } ] } ``` ```json { "@context" : "https://schema.org", "@id" : "https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan", "@type" : "WebPage", "about" : { "@type" : "Thing", "name" : "用数据看日本" }, "author" : { "@id" : "https://nobusato.jp/#person" }, "description" : "厚生劳动省2025年雇用動向調査：日本换工作的人里工资涨了的40.8%，降了的31.0%，涨一成以上的28.2%。二十多岁一半以上涨，五十岁一过降的比涨的多。写给要跳槽的你，也给招人的一方。", "inLanguage" : "zh-Hans", "isPartOf" : { "@id" : "https://nobusato.jp/zh/blog", "@type" : "Blog", "name" : "文章" }, "keywords" : "用数据看日本", "name" : "在日本跳槽，四成涨薪，三成降薪", "url" : "https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan" } ``` ```json { "@context" : "https://schema.org", "@id" : "https://nobusato.jp/#person", "@type" : "Person", "alternateName" : [ "佐藤伸明", "Nobu Sato", "左滕" ], "description" : "日本落地：组织・销售・技术组织搭建", "knowsAbout" : [ "Japan market entry", "Organization design", "Talent acquisition", "Sales organization building", "Technology organization building", "Japanese labor law" ], "name" : "左滕", "sameAs" : [ "https://www.linkedin.com/in/realnobusato/", "https://x.com/nobusato5888" ], "url" : "https://nobusato.jp/zh/profile" } ``` ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "班长", "url" : "https://nobusato.jp/zh/blog/author/班长" }, "dateModified" : "2026-10-29T14:51:03.492Z", "datePublished" : "2026-10-29T14:51:03.000Z", "headline" : "在日本跳槽，四成涨薪，三成降薪", "image" : [ "https://nobusato.jp/hubfs/covers-2026-10/job-change-pay-change-japan-cover-zh-2026-10.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://nobusato.jp/zh/blog/job-change-pay-change-japan", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://nobusato.jp/hubfs/seo/logo-nobusato-2026-10.png" }, "name" : "nobusato.jp" } } ```